Статьи

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Информация о Предтренировочных комплексах

Предтренировочные комплексы - это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более интенсивной и продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту.

 

Основными задачами предтренировочного комплекса являются:

 

  • повышение самоотдачи на тренировке,
  • увеличение притока крови к мышцам,
  • повышение выносливости спортсмена,
  • увеличение интенсивности тренировок.

 

Состав предтренировочных комплексов.


В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

  • Креатин - его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
  • BCAA - необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
  • Аргинин - улучшает питание мышц и повышает пампинг.
  • Витамины и минералы - включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
  • Кофеин - как стимулятор, повышающий работоспособность.
  • Геранамин - более мощный аналог кофеина.
  • Таурин - стимулятор и восстановитель.
  • Бета-аланин - как восстановитель и мышечный антиоксидант.

 

Функции предтренировочных комплексов:

 

1. Стимулирующая. 

Это скорее всего самая важная функция предтренировочников, если они не будут давать энергетический подъем, ментальную концентрацию, повышать настроение, то смысл от их употребления потеряется.  Самым распространенным стимулирующим веществом является кофеин, он присутствует практически во всех подобных добавках и  может быть в разных формах. Помимо кофеина часто добавляются другие основные стимуляторы, иногда сразу несколько, обычно это 1,3 dimethylamylamine, Shizandrol A (он же экстракт лимонника), huperzine A, йохимбин, горденин. К ним добавляется множество дополнительные веществ, таких как: таурин, L-тирозин, винпоцетин, винбурнин, фенилаланин, бета-фенилэтиламин и другие. Комбинации этих веществ в определенных пропорциях, количествах и формах могут дать очень серьёзные результаты, буквально настроив сознание человека на эффективнейшую тренировку.

 

2. Пампинг.

Пампинг - это ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями.

Как же без пампинга при тренировке мышц? Пампинг не только очень полезная вещь, но ещё и приятная, его достаточно сложно добиться без дополнительных средств. В предтренировочные комплексы для пампинга добавляют несколько основных компонентов: аргинин, аргинин альфа-кетоглютарат, цитруллин, норвалин. Это основные вещества  дающие пампинг, они также могут встречаться в виде различных форм и соединений, и дополняться различными веществами.

 

3. Сила и выносливость.

Основным компонентом для повышения силы практически во всех комплексах является креатин. Самая простая и эффективная форма это моногидрат. Вместе с креатином в составе обычно присутствует бета-аланин, так как он тоже способен повышать работоспособность и длительность тренировок. Это два основных вещества, которые должны обязательно присутствовать в добавке, к ним также могут добавить множество отдельных аминокислот и веществ.

 

4. Подавление катаболизма.

Почти у любого предтренировочного комплекса написано на упаковке, что принимать его нужно на пустой желудок. А пустой желудок это не есть хорошо, пустым он может быть либо сразу после сна, либо если долго ничего не есть, в обоих случаях в организме сильно повышается уровень кортизола, катаболического гормона, что неуклонно ведет к разрушению мышечной ткани. Поэтому очень разумно добавлять в состав комплексов различные антикатаболики, среди которых в первую очередь стоит назвать BCAA — незаменимые аминокислоты, которые организм будет расходовать раньше всех остальных. Также хорошим антикатаболиком является глютамин.

 

Предтренировочный комплекс должен в первую очередь выполнять эти четыре основные задачи, для хорошей тренировки от него больше ничего и не требуется.

 

Предтренировочные добавки также можно разделить по видам спортсменов их использующих. Например в боевых видах спорта, таких как бокс, где нужно сохранять максимальную скорость ударов, пампинг может помешать боксеру, замедляя его основную характеристику. В подобных случаях нужно подбирать предтренировочный комплекс, рассчитанный на минимальный пампинг, хорошую ментальную концентрацию, максимальную аэробную и общефизическую выносливость. Некоторые пауэрлифтеры заявляют что слишком сильный пампинг мешает их силовой работе, значит комплексы такого плана хорошо бы подошли им.

 

Предтренировочные комплексы являются одним из самых важных и работающих элементов спортивного питания, помогая спортсменам сильно прогрессировать в любимых видах спорта. Принимать их следует только перед тренировкой и на голодный желудок. Не стоит принимать предтренировочные комплексы на ночь, ведь содержащиеся в их составе стимуляторы просто не дадут Вам уснуть. Чтобы избежать быстрого привыкания к компонентам необходимо делать перерыв между приемом комплексов, а также чередовать различные комплексы.

 

Если на вас одна добавка оказала слабое воздействие, не переживайте, просто оцените её состав и выберите другую, максимально отличающуюся от неё по своему составу.

 

Качественные предтренировочные комплексы способны вывести ваши тренировки на новый уровень результативности!