Статьи

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Информация о Предтренировочных комплексах

Предтренировочные комплексы - это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более интенсивной и продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту.

 

Основными задачами предтренировочного комплекса являются:

 

  • повышение самоотдачи на тренировке,
  • увеличение притока крови к мышцам,
  • повышение выносливости спортсмена,
  • увеличение интенсивности тренировок.

 

Состав предтренировочных комплексов.


В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

  • Креатин - его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
  • BCAA - необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
  • Аргинин - улучшает питание мышц и повышает пампинг.
  • Витамины и минералы - включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
  • Кофеин - как стимулятор, повышающий работоспособность.
  • Геранамин - более мощный аналог кофеина.
  • Таурин - стимулятор и восстановитель.
  • Бета-аланин - как восстановитель и мышечный антиоксидант.

 

Функции предтренировочных комплексов:

 

1. Стимулирующая. 

Это скорее всего самая важная функция предтренировочников, если они не будут давать энергетический подъем, ментальную концентрацию, повышать настроение, то смысл от их употребления потеряется.  Самым распространенным стимулирующим веществом является кофеин, он присутствует практически во всех подобных добавках и  может быть в разных формах. Помимо кофеина часто добавляются другие основные стимуляторы, иногда сразу несколько, обычно это 1,3 dimethylamylamine, Shizandrol A (он же экстракт лимонника), huperzine A, йохимбин, горденин. К ним добавляется множество дополнительные веществ, таких как: таурин, L-тирозин, винпоцетин, винбурнин, фенилаланин, бета-фенилэтиламин и другие. Комбинации этих веществ в определенных пропорциях, количествах и формах могут дать очень серьёзные результаты, буквально настроив сознание человека на эффективнейшую тренировку.

 

2. Пампинг.

Пампинг - это ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями.

Как же без пампинга при тренировке мышц? Пампинг не только очень полезная вещь, но ещё и приятная, его достаточно сложно добиться без дополнительных средств. В предтренировочные комплексы для пампинга добавляют несколько основных компонентов: аргинин, аргинин альфа-кетоглютарат, цитруллин, норвалин. Это основные вещества  дающие пампинг, они также могут встречаться в виде различных форм и соединений, и дополняться различными веществами.

 

3. Сила и выносливость.

Основным компонентом для повышения силы практически во всех комплексах является креатин. Самая простая и эффективная форма это моногидрат. Вместе с креатином в составе обычно присутствует бета-аланин, так как он тоже способен повышать работоспособность и длительность тренировок. Это два основных вещества, которые должны обязательно присутствовать в добавке, к ним также могут добавить множество отдельных аминокислот и веществ.

 

4. Подавление катаболизма.

Почти у любого предтренировочного комплекса написано на упаковке, что принимать его нужно на пустой желудок. А пустой желудок это не есть хорошо, пустым он может быть либо сразу после сна, либо если долго ничего не есть, в обоих случаях в организме сильно повышается уровень кортизола, катаболического гормона, что неуклонно ведет к разрушению мышечной ткани. Поэтому очень разумно добавлять в состав комплексов различные антикатаболики, среди которых в первую очередь стоит назвать BCAA — незаменимые аминокислоты, которые организм будет расходовать раньше всех остальных. Также хорошим антикатаболиком является глютамин.

 

Предтренировочный комплекс должен в первую очередь выполнять эти четыре основные задачи, для хорошей тренировки от него больше ничего и не требуется.

 

Предтренировочные добавки также можно разделить по видам спортсменов их использующих. Например в боевых видах спорта, таких как бокс, где нужно сохранять максимальную скорость ударов, пампинг может помешать боксеру, замедляя его основную характеристику. В подобных случаях нужно подбирать предтренировочный комплекс, рассчитанный на минимальный пампинг, хорошую ментальную концентрацию, максимальную аэробную и общефизическую выносливость. Некоторые пауэрлифтеры заявляют что слишком сильный пампинг мешает их силовой работе, значит комплексы такого плана хорошо бы подошли им.

 

Предтренировочные комплексы являются одним из самых важных и работающих элементов спортивного питания, помогая спортсменам сильно прогрессировать в любимых видах спорта. Принимать их следует только перед тренировкой и на голодный желудок. Не стоит принимать предтренировочные комплексы на ночь, ведь содержащиеся в их составе стимуляторы просто не дадут Вам уснуть. Чтобы избежать быстрого привыкания к компонентам необходимо делать перерыв между приемом комплексов, а также чередовать различные комплексы.

 

Если на вас одна добавка оказала слабое воздействие, не переживайте, просто оцените её состав и выберите другую, максимально отличающуюся от неё по своему составу.

 

Качественные предтренировочные комплексы способны вывести ваши тренировки на новый уровень результативности!

Информация о Протеине

Протеин (как спортивное питание) представляет собой концентрат со значительным количеством содержания высококачественного белка. Протеин необходим для эффективного поддержания и увеличения роста мышечной массы, не говоря уже про коррекцию рациона современного человека.

Сегодня протеин – это основа, являющаяся материалом для синтеза новых молекул белка, а, следовательно, это источник аминокислот, а также стимулятор белкового синтеза. Следует отметить, что для поддержания имеющейся мышечной массы надо принимать не менее 2 грамм полноценного протеина на один килограмм веса человека в сутки.

 

Учитывая многообразие функций и биологических эффектов протеина и его составляющих - аминокислот, в бодибилдинге белки используют в разных целях: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, а также с целью поддержания здоровой физической формы. 


Виды протеина по происхождению:

 

Соевый протеин – это прекрасный источник белка, однако в нем содержится малое количество метионина (аминокислоты). Данный протеин, во-первых, улучшает обмен веществ, во-вторых, выводит подкожный жир. Это, конечно, не самый лучший вид протеина, но иногда применять его вполне можно, к примеру, с целью придания рельефности мышцам.

Яичный протеин – источник белка, который продолжительное время считался настоящим «флагманом» спортивного питания, поскольку аминокислоты в данном виде протеина имеют наиболее оптимальный и нужный баланс. Процесс усваивания яичного протеина протекает довольно быстро. К тому же данный протеин предохраняет мышечные ткани от разрушения, а после его применения наблюдается прилив не только мышечной силы, но и энергии.

Сывороточный протеин – наилучший поставщик белка для бодибилдеров, который богат аминокислотами. После изматывающих тренировок именно этот белок восстанавливает иммунную систему. К тому же, он усваивается организмом без остатка, направляя энергию именно на мышечный рост, а не откладывая ее в качестве жировых запасов.

Сывороточные протеины делятся на:


Концентрат сывороточного протеина - Это первая из полученных форм сывороточного протеина. Сыворотка пропускается через керамические мембраны с невообразимо малыми отверстиями. Они свободно пропускают молекулы жиров и углевода лактозы, но задерживают более крупные белковые фракции. Проблема в том, что получить отверстия одинакового диаметра технически невозможно, поэтому фильтрация не отличается высокой чистотой. На мембране оседает смешанная масса, протеина в которой 35–85%. Таким образом, сывороточный концентрат – не самый чистый протеин на свете.


Изолят сывороточного протеина - Изолят – куда более чистый продукт, чем концентрат. Его получают методом продолжительной фильтрации или ионного обмена. В итоге производитель получает сухую массу, содержащую более 95% белковых фракций. Лактозы и жиров в изоляте почти нет, а это означает, что изолят идеален для приема с целью восполнения аминокислотного дефицита до и после тренировок. Плюс изолят гораздо дешевле гидролизата, поэтому его могут себе позволить широкие слои населения. Многие производители хитрят и под видом сывороточного протеина продают смесь всех трех видов белка: изолята, концентрата и гидролизата. Естественно, дешевого концентрата в таких продуктах больше всего – 60–70%. Следует останавливаться на добавках, в которых изолят является главным или единственным компонентом.


Гидролизат сывороточного белка - Гидролизат получают методом гидролиза, в процессе которого большие белковые молекулы рассекаются на отдельные фрагменты. Организм получает протеин, готовый к немедленному усвоению, поэтому гидролизат довольно быстро проникает в мышцу. Однако данный вид сывороточного протеина имеет один существенный недостаток – дороговизна. Его могут позволить себе лишь люди со средствами, поскольку гидролизат – самая дорогая разновидность протеина. Кроме того, если Вы видите на этикетке надпись «гидролизат сывороточного белка», не спешите. Современное оборудование позволяет по-разному настраивать гидролиз и за счет этого экономить. Согласно докладу контролирующих организаций существует немало гидролизатов, которые содержат не более 50% мелких белковых фрагментов.


Казеин - сложносоставной белок, являющийся результатом ферментного створаживания молока. Попадая в желудок человека, казеин образует сгусток, который переваривается длительное время и долгосрочно обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. В то же время казеин не только медленно расщепляется по сравнению с сывороточным, он обладает свойством замедлять переваривание других видов белка, обладает меньшей биологической ценностью, подавляет аппетит и оказывает менее выраженное анаболическое действие.

 

 Виды протеина по скорости всасывания:


Быстрый протеин - это белок с высокой скоростью абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К быстрым протеинам относят белки молочной сыворотки - концентрат и изолят с наивысшей скоростью усвоения. Быстрый протеин идеально подходит для набора мышечной массы, так как быстро создает высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, что особенно важно после тренировки, а также провоцирует секрецию анаболического гормона инсулина.  


Кому требуется быстрый протеин?


Людям склонным к худобе, с небольшим содержанием жира в организме могут принимать только быстрый протеин несколько раз в сутки. Тучным людям и во время цикла похудения или сушки быстрый протеин рекомендуется принимать только после тренировки и утром, когда организм испытывает наибольшую востребованность в аминокислотах. 


При наборе мышечной массы 

 

Идеальное время приема быстрого протеина - сразу после тренировки, и утром. Кроме того, быстрый протеин можно принимать между приемами пищи, за 40 минут до тренировки, в общей сложности 3-5 порций по 30-40 г в среднем. 

 

При похудении 

При похудении лучше принимать комплексный протеин, однако утром и после тренировки подойдет быстрый, в размере 1/2 от стандартной порции. 

 

Комплексный протеин - это смесь различных видов протеина, которая обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот в ближайшее время после приема, в тоже время медленоусвояемые белки обеспечивают продолжительное питание мышц.

(1. Установлено, что казеин всасывается медленнее, чем сывороточный белок, постепенно повышая концентрацию аминокислот в крови и удерживая ее на достаточно высоком уровне в течение 6—8 часов. Такое свойство делает казеин хорошим источником белка, поддерживающим анаболические процессы в течение всего дня.

2. С другой стороны, сывороточный белок, в отличие от казеина, намного быстрее усваивается организмом, создавая мощный выброс аминокислот в течение короткого периода времени (30—40 мин). Поэтому сывороточный протеин рекомендуют принимать до и после тренировки для предотвращения катаболизма мышечных белков.

3. Яичный белок занимает промежуточную позицию, и так же хорошо комбинируется с сывороточным белком. В отношении биологической ценности, коэффициента эффективности, аминокислотного скора - это превосходная смесь, которая будет насыщать кровь сразу после тренинга за счет сывороточного белка, а затем поддерживать высокую концентрацию аминокислот благодаря яичному белку.) 

 

Смесь из трех вышеперечисленных белков совмещает в себе все положительные качества и устраняет недостатки каждого входящего в состав протеина. 


Кому требуется комплексный протеин?


Комплексные протеины рекомендуется применять как при наборе мышечной массы, так и при снижении веса и работе на рельеф. Тучные атлеты и те, кто склонен к образованию жира должны потреблять около 50-80% медленного протеина относительно быстрого, поэтому можно полностью перейти на комплексный протеин. 


При наборе мышечной массы 


Идеальное время приема комплексного протеина - перед сном, это позволит обеспечить мышцы аминокислотами в течении всей ночи. Выпивайте порцию за 2 часа до тренировки, для пополнения аминокислотного пула. После тренировки лучше принимать быстрый протеин. Кроме того, вы можете принимать комплексный белок перед длительными периодами без пищи. Так, например, если вы знаете, что не сможете поесть в ближайшие несколько часов, то обязательно выпейте порцию (40-50 г) комплексного протеина. 


При похудении 


Режим приема примерно такой же как и во время набора массы: перед сном, и перед длительными периодами без приема пищи. Кроме того, комплексный протеин может заменять 1-2 приема пищи. Порции при похудении в два раза меньше - около 20 г или 1/2 стандартной порции. 

 

Медленный протеин - это белок который имеет низкую скорость поглощения. К медленному обычно относят казеин - это классический медленный протеин, порция которого может усваиваться в течении 6-8 часов после употребления. 


Кому требуется медленный протеин?

 

Медленные протеины рекомендуется применять при снижении веса и работе на рельеф. Тучные атлеты и те, кто склонен к образованию жира должны потреблять около 50-80% медленного протеина относительно быстрого, так как он не вызывает концентрационного пика и не провоцирует гиперсекрецию инсулина. Медленный белок идеально подходит для цикла сушки или похудения.


При наборе мышечной массы


Идеальное время приема медленного протеина - перед сном, это позволит обеспечить мышцы аминокислотами в течении всей ночи. Кроме того, вы можете принимать медленный белок перед длительными периодами без пищи. Так, например, если вы знаете, что не сможете поесть в ближайшие несколько часов, то обязательно выпейте порцию (40 г) медленного протеина. 


При похудении 


Режим приема примерно такой же как и во время набора массы: перед сном, и перед длительными периодами без приема пищи. Кроме того, медленный протеин может заменять 1-2 приема пищи. Порции в данном случае в два раза меньше - около 20 г.

 

Реален ли вред протеина?


Многие считают, что спортивное питание, в частности протеин вызывают побочные эффекты и очень вредны для здоровья, некоторые даже сравнивают их с анаболическими стероидами. Есть версии, что протеин вызывает зависимость, влияет на потенцию, "сажает" почки и печень, а также причиняет другой вред организму.

 

На деле эти утверждения лишены какого-либо основания.

 

Протеины можно применять в любом возрасте, без какого-либо вреда для здоровья, так как все они производятся из пищевого сырья. После специальных методов очистки получается белок, который лишен углеводов и жиров, неотъемлемых компонентов пищи.

 

Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет естественное происхождение и полностью физиологичен по отношению к организму человека. Необходимость применения очищенного белка диктуется изменением современного образа жизни. Гиподинамия, стресс, физическая нагрузка, получаемая за короткий период времени, все это сокращает потребность в жирах и углеводах, однако потребность в белках остается, так как строительный материал требуется в таких же количествах.

 

Технологический прогресс позволил нам изменить диету, и сделать ее более адекватной по отношению к современному образу жизни. Яркий тому пример - протеины или высокобелковые смеси, применение которых просто неизбежно для сохранения хорошей физической формы, занятий бодибилдингом и снижении массы тела.

 

Можно с уверенностью сказать, что вред протеина практически ничтожен в сравнении с изменениями в организме, которые возникают при употреблении фастфуда, насыщенных жиров и кондитерских изделий.


Тем не менее, надо заметить, что у некоторых людей встречается индивидуальная непереносимость белка, так же как это бывает с обычными продуктами, только гораздо реже. Это может проявляться аллергическими реакциями и расстройствами пищеварения. Последний недуг возникает в виду недостаточного количества ферментов расщепляющих белки, либо при дисбактериозах кишечника. При этом патогенная флора кишечного содержимого начинает активно делиться, поскольку белок является питательным веществом не только для человека, но и для микробов. Протекает данное состояние по типу пищевого отравления и проявляется метеоризмом, диареей, абдоминальными болями. В подобных ситуациях необходимо принимать дополнительно ферменты, либо снижать дозировку протеина.

 

Реальный вред протеина возможен при некоторых заболеваниях почек, особенно при почечной недостаточности.

 

Многие склонны полагать, что белки могут сами вызывать заболевания почек, но многочисленные исследования показали, что дозы, рекомендуемые в современном бодибилдинге, не повреждают внутренние органы. В тех же случаях, когда прием протеинов связан с манифестаций того или иного заболевания почек, было доказано, что заболевание почек уже имелось на момент, однако не проявлялось клинически, либо присутствовала явная генетическая предрасположенность. После отмены добавки происходит полная обратимость изменений до исходного состояния.

 

Таким образом, если у вас хорошая переносимость и нет патологии почек, то вы можете смело принимать белковый концентрат в количествах указанных в статье.

 

Проверка на подлинность


Сывороточный протеин довольно легко проверить на подлинность. Для этого нужно залить его кипятком,при размешивании в кипятке подлинный протеин агрегируется в нерастворимые комочки. (видео ниже)


 

  

!!! Помните, что белковые концентраты носят только вспомогательный характер и большую часть белка вам необходимо получать из пищевых источников: яйца, мясо, рыба,творог и другие натуральные продукты.


Пить или не пить (протеиновые смеси)? 


Если курица и яйца могут заменить спортивное питание, зачем же тогда нужны протеиновые (белковые) смеси? Не лучше ли употреблять натуральные продукты? 

На этот счет в спортивной среде существуют разные мнения. Противники спортивного питания считают, что раз его основными составляющими являются все те же белки и углеводы, то нет смысла тратить большие деньги на громкий бренд и красивую упаковку. Мясо, творог, яйца и другие богатые белком продукты позволят без особых проблем возместить потерянные на тренировках калории и дать столь необходимый мышцам строительный материал. 


Если отделить доводы защитников спортивного питания от маркетинговой шелухи производителей, то эти доводы окажутся также убедительны. 


Тренирующемуся атлету необходимо в день 2-4 граммов белка на один килограмм массы тела, то есть как минимум 150 граммов на 75 килограммов веса. Для сравнения: в 100 граммах девятипроцентного творога содержится около 16 граммов белка, в 100 граммах светлого куриного мяса – около 18 граммов белка, а в одном курином яйце – примерно четыре-шесть граммов.Это значит, что мужчине среднего веса необходимо съедать в день около килограмма творога, или 800 граммов куриного мяса, или просто неприличное количество куриных яиц – около тридцати! Это, во-первых, может негативно отразиться на пищеварении и общем состоянии организма (все-таки белковые продукты богаты нежелательным для сосудов холестерином), а во-вторых, приведет к тому, что усвоится не весь белок, а значит, питание придется усилить. 

Эффективность спортивного питания напрямую зависит от интенсивности нагрузки и возможностей восстановления организма. Можно, конечно, обойтись и обычной пищей, но для этого придется всегда иметь рядом полный холодильник еды. К тому же не каждый любитель способен есть пять-шесть раз в день, ведь многие привыкли к трехразовому питанию. В отличие от натуральных продуктов спортивное питание содержит в себе белок в чистом виде, часто расщепленный до специфических аминокислот, причем именно тех, которые необходимы растущим мышцам.

Информация о Креатине

Эффекты креатина

Увеличение силы: 
В бодибилдинге, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается - в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности. Увеличивая фосфокреатин путем приема моногидрата креатина, вы можете увеличивать количество АТФ и, таким образом, повышается сила мышц. 

Увеличение мышечной массы: 
Нередки прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг за 1 месяц приема, при систематических тренировках и правильном питании. Недавние опыты доказывают, что креатин моногидрат способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на 10 кг уже через неделю приема, улучшать спринтерские способности. Увеличение силы позволяет добиться максимального ростостимулирующего воздействии на мышцы.

Рельефность:
Ко всему прочему, креатин также улучшает рельефность мускулатуры. Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая состоит приблизительно на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и более накачанной. 

Сколько креатина принимать?
Сегодня атлеты, как правило, принимают моногидрат креатина, смешивая пять граммов (или одну полную чайную ложку ) в стакане сока или воде с сахаром, потому как доказана большая эффективность приёма креатина вместе с быстрыми углеводами. Чтобы насытить мышцы креатином, в течение первых дней многие проходят так называемую загрузочную фазу, принимая пять граммов четыре раза в день в течение пяти -девяти дней. После загрузочной фазы они уменьшают дозу до пяти граммов в день.

 

Креатин и девушки:
Несколько недавних научных исследований были посвящены рассмотрению действия креатина на женский организм при разном уровне физической подготовленности. Эти исследования показали, что хотя и креатин увеличивает силовые показатели женщин, но эффект этот меньше, чем у мужчин, участвующих в этих же исследованиях. Креатиновые добавки имели более выраженное действие, что объясняется более высоким уровнем тестостерона. Таким образом, креатин можно рекомендовать женщинам, особенно при снижении веса. При похудении креатиновые добавки позволят повысить интенсивность тренировок, а, следовательно, ускорить процесс разрушения жира. Ко всему прочему, креатин максимально сохранит мышечную массу, которая начинает активно теряться при голодании. Отсюда становится понятно, что креатин полезен не только для набора мышечной массы, но и для формирования красивой женской фигуры.

 

Вопросы/Ответы:

 

1. Что такое Креатин?

Креатин - азотсодержащая органическая кислота, получаемая из аминокислот глицина, аргинина и метионина. 95% кретина в организме содержится в скелетных мышцах, остальные 5% - в сердце, головном мозге и яичках.

2. Как работает Креатин?

Креатин позволяет выполнять больший объем работы в течение более длительного периода. Это поможет вам сделать дополнительный подход к снаряду. Применение добавки креатина может увеличить запасы фосфокреатина и креатина в организме на 10-40%.

 

3. Почему Креатин работает?
Креатин служит топливом для быстрых и интенсивных упражнений путем увеличения запасов фосфокреатина.


4. Кто должен применять Креатин?
Все, кто желает увеличить мышечную массу, увеличить силу, и улучшить анаэробную производительность должны применять добавки креатина.

5. Креатин помогает нарастить мышечную массу?

Да, помогает нарастить мышечную массу, исследования показывают, что креатин обеспечивает:
- Увеличение безжировой массы
- Увеличение максимальной силы
- Повышение мышечной выносливости
- Увеличение анаэробной мощности и производительности (показан при многих видах физической активности, включающих повторяющиеся прыжки, прыжки с приседаниями, коленные нагрузки, и повторяющийся спринт у футболистов)

6. Что такое загрузка Креатином?
Для максимально быстрого результата принимайте по 10-20 грамм (за 4 приема, в течение дня) креатина моногидрата в день в течение 7-14 дней. Данный этап известен как "загрузочная фаза" и позволяет сократить время, необходимое, чтобы увидеть результаты применения креатина.
После фазы загрузки, переходим к фазе поддержания.

7. Фаза поддержания.
Принимайте по 5-6 грамм креатина моногидрата в день в поддерживающей фазе.

 

8. Когда и почему я должен производить загрузку Креатином?
Вам не обязательно проводить загрузку креатином. Он будет работать так же хорошо после применения поддерживающей дозы в течение 4 недель. Однако, если вас интересует быстрый эффект, то загрузка креатином может дать результат через 2 недели.

9. Какими циклами принимать Креатин?
4 недели употребляете, 3-4 отдых и все по новой.

10. Удерживает ли Креатин воду?
Креатин действительно помогает клеткам удерживать воду, что является благом для их функционирования. Это, однако, может приводить к увеличению вашего веса.
Поэтому спортсменам, которые контролируют свой вес, возможно, потребуется отказаться на время от креатина - особенно за 6 недель до взвешивания.

11. Креатин безопасен?
Креатин, пожалуй, наиболее изученная эргогенная (способствующая повышению работоспособности) добавка в истории.
И наука ясно показывает, что не существует никаких вредных побочных эффектов от приема креатина. 
Не существует никаких доказательств, что он вызывает разрывы мышц, вредит почкам, вызывает обезвоживание.. или множество других глупых мифов.

12. Креатин безопасен для подростков?
Да, и эффективен. Исследования показывают, что креатин увеличивал силу и работоспособность у подростков, которые уже находились в хорошей форме и являлись высококвалифицированными для их вида спорта. 
Конечно, потребители всегда должны смотреть на этикетку и следовать инструкции изготовителя, рассматривая возможность использования креатина.

13. Креатин безопасен для женщин?
Да, женщины, которые хотят стать сильнее и иметь более стройную и атлетичную фигуру, могут смело принимать креатин.

 

Способы приёма креатина (их два):


1) Загрузочный метод (В течение 1 недели принимайте по 5 г четыре раза в день. Дальше 3 недели идет период поддержания. В этот период принимайте 5 г один раз в день (с утра). В день тренировки - 2 раза (с утра и сразу после тренировки)). 

 

2) Беззагрузочный метод (В течение 4 месяцев принимайте 5 г один раз в день (с утра). В день тренировки - 2 раза (с утра и сразу после тренировки)). 

 

Берем одну порцию, засыпаем внутрь и запиваем 300 мл. сока или 300 мл. сладкой воды (комнатной температуры), т.к. для достижения наилучшего результата креатин необходимо принимать вместе с быстрыми углеводами.