Статьи

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Информация о Креатине

Эффекты креатина

Увеличение силы: 
В бодибилдинге, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается - в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности. Увеличивая фосфокреатин путем приема моногидрата креатина, вы можете увеличивать количество АТФ и, таким образом, повышается сила мышц. 

Увеличение мышечной массы: 
Нередки прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг за 1 месяц приема, при систематических тренировках и правильном питании. Недавние опыты доказывают, что креатин моногидрат способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на 10 кг уже через неделю приема, улучшать спринтерские способности. Увеличение силы позволяет добиться максимального ростостимулирующего воздействии на мышцы.

Рельефность:
Ко всему прочему, креатин также улучшает рельефность мускулатуры. Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая состоит приблизительно на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и более накачанной. 

Сколько креатина принимать?
Сегодня атлеты, как правило, принимают моногидрат креатина, смешивая пять граммов (или одну полную чайную ложку ) в стакане сока или воде с сахаром, потому как доказана большая эффективность приёма креатина вместе с быстрыми углеводами. Чтобы насытить мышцы креатином, в течение первых дней многие проходят так называемую загрузочную фазу, принимая пять граммов четыре раза в день в течение пяти -девяти дней. После загрузочной фазы они уменьшают дозу до пяти граммов в день.

 

Креатин и девушки:
Несколько недавних научных исследований были посвящены рассмотрению действия креатина на женский организм при разном уровне физической подготовленности. Эти исследования показали, что хотя и креатин увеличивает силовые показатели женщин, но эффект этот меньше, чем у мужчин, участвующих в этих же исследованиях. Креатиновые добавки имели более выраженное действие, что объясняется более высоким уровнем тестостерона. Таким образом, креатин можно рекомендовать женщинам, особенно при снижении веса. При похудении креатиновые добавки позволят повысить интенсивность тренировок, а, следовательно, ускорить процесс разрушения жира. Ко всему прочему, креатин максимально сохранит мышечную массу, которая начинает активно теряться при голодании. Отсюда становится понятно, что креатин полезен не только для набора мышечной массы, но и для формирования красивой женской фигуры.

 

Вопросы/Ответы:

 

1. Что такое Креатин?

Креатин - азотсодержащая органическая кислота, получаемая из аминокислот глицина, аргинина и метионина. 95% кретина в организме содержится в скелетных мышцах, остальные 5% - в сердце, головном мозге и яичках.

2. Как работает Креатин?

Креатин позволяет выполнять больший объем работы в течение более длительного периода. Это поможет вам сделать дополнительный подход к снаряду. Применение добавки креатина может увеличить запасы фосфокреатина и креатина в организме на 10-40%.

 

3. Почему Креатин работает?
Креатин служит топливом для быстрых и интенсивных упражнений путем увеличения запасов фосфокреатина.


4. Кто должен применять Креатин?
Все, кто желает увеличить мышечную массу, увеличить силу, и улучшить анаэробную производительность должны применять добавки креатина.

5. Креатин помогает нарастить мышечную массу?

Да, помогает нарастить мышечную массу, исследования показывают, что креатин обеспечивает:
- Увеличение безжировой массы
- Увеличение максимальной силы
- Повышение мышечной выносливости
- Увеличение анаэробной мощности и производительности (показан при многих видах физической активности, включающих повторяющиеся прыжки, прыжки с приседаниями, коленные нагрузки, и повторяющийся спринт у футболистов)

6. Что такое загрузка Креатином?
Для максимально быстрого результата принимайте по 10-20 грамм (за 4 приема, в течение дня) креатина моногидрата в день в течение 7-14 дней. Данный этап известен как "загрузочная фаза" и позволяет сократить время, необходимое, чтобы увидеть результаты применения креатина.
После фазы загрузки, переходим к фазе поддержания.

7. Фаза поддержания.
Принимайте по 5-6 грамм креатина моногидрата в день в поддерживающей фазе.

 

8. Когда и почему я должен производить загрузку Креатином?
Вам не обязательно проводить загрузку креатином. Он будет работать так же хорошо после применения поддерживающей дозы в течение 4 недель. Однако, если вас интересует быстрый эффект, то загрузка креатином может дать результат через 2 недели.

9. Какими циклами принимать Креатин?
4 недели употребляете, 3-4 отдых и все по новой.

10. Удерживает ли Креатин воду?
Креатин действительно помогает клеткам удерживать воду, что является благом для их функционирования. Это, однако, может приводить к увеличению вашего веса.
Поэтому спортсменам, которые контролируют свой вес, возможно, потребуется отказаться на время от креатина - особенно за 6 недель до взвешивания.

11. Креатин безопасен?
Креатин, пожалуй, наиболее изученная эргогенная (способствующая повышению работоспособности) добавка в истории.
И наука ясно показывает, что не существует никаких вредных побочных эффектов от приема креатина. 
Не существует никаких доказательств, что он вызывает разрывы мышц, вредит почкам, вызывает обезвоживание.. или множество других глупых мифов.

12. Креатин безопасен для подростков?
Да, и эффективен. Исследования показывают, что креатин увеличивал силу и работоспособность у подростков, которые уже находились в хорошей форме и являлись высококвалифицированными для их вида спорта. 
Конечно, потребители всегда должны смотреть на этикетку и следовать инструкции изготовителя, рассматривая возможность использования креатина.

13. Креатин безопасен для женщин?
Да, женщины, которые хотят стать сильнее и иметь более стройную и атлетичную фигуру, могут смело принимать креатин.

 

Способы приёма креатина (их два):


1) Загрузочный метод (В течение 1 недели принимайте по 5 г четыре раза в день. Дальше 3 недели идет период поддержания. В этот период принимайте 5 г один раз в день (с утра). В день тренировки - 2 раза (с утра и сразу после тренировки)). 

 

2) Беззагрузочный метод (В течение 4 месяцев принимайте 5 г один раз в день (с утра). В день тренировки - 2 раза (с утра и сразу после тренировки)). 

 

Берем одну порцию, засыпаем внутрь и запиваем 300 мл. сока или 300 мл. сладкой воды (комнатной температуры), т.к. для достижения наилучшего результата креатин необходимо принимать вместе с быстрыми углеводами.